การติดตั้ง Gimp 2.8 บน Ubuntu 12.04

วิธีติดตั้ง Gimp 2.8 สำหรับ Ubuntu 12.04 Precise 

1. เปิด Terminal (Ctrl+Alt+T) และก็อปปี้คำสั่งต่อไปนี้ไปวางที่ commands ใน Terminal:

• sudo add-apt-repository ppa:otto-kesselgulasch/gimp
• sudo apt-get update
• sudo apt-get install gimp
• sudo apt-get install gimp-plugin-registry

Install Resynthesizer Plugin with following command (It is not from above PPA):

• sudo apt-get install gimp-resynthesizer

Road Bike drivetain

เจ้าใหญ่แชร์ตลาดเกินครึ่ง

จุดเด่น ระบบการทำงานโดยรวมดีไร้ที่ติ แข็งแรงทนทาน ราคาโอเค อะไหล่หาง่าย

จุด ด้อย น้ำหนักจะมากกว่าเจ้าอื่นในคลาสเดียวกัน(จะหนักที่ Shifter เพราะมีกลไลผ่อนแรงเยอะ กับ crank ที่อนุรักษ์นิยมใช้อลูอย่างเดียว และ อาจจะโหล่)

ลำดับคลาสจากสูงไปต่ำ

1. Dura-ace Di2 เกียร์ไฟฟ้า
2. Dura-ace 7900 มือเกียร์แบบซ่อนสาย
3. Dura-ace 7800 มือเกียร์แบบเก่าไม่ซ่อนสาย ยังมีขายอยู่ในบางภูมิภาค
4. Ultagra 6700 ตอนนี้ยุบ Ultagra sl แล้วครับ กลับมารวมเป็น Ultegra เดียวโดยทำให้เบาลงเท่าๆ SL
5. 105 รุ่นยอดนิยมเป็นแบบซ่อนสายแล้ว
6. Tiagra มือเกียร์ไม่ซ่อนสาย
7. Sora ตัวนี่ดูง่ายจะไม่มีก้านเปลี่ยนเกียร์ใต้เบรก แต่มีปุ่มเปลี่ยนตรงหัวเกียร์แทน
8.2300 ตัวนี่ต้องไปดูที่รถหมอบราคาไม่ถึง 20000 แหละครับ

เจ้าใหม่จากแคนาดา เข้ามาสู่ตลาดไม่ถึง 5 ปี อาศัยมือเปลี่ยนที่มีเอกลักษณ์เฉพาะและการทุ่มงบการตลาดแบบสุดๆ

จุดเด่น มือเกียร์แบบไม่เหมือนใคร น้ำหนักทำได้เบากว่าชิมาโน่ในคลาสเดียวกัน ราคา(ในตอนนี้)ไม่แรง
จุด ด้อย อะไหล่ยังหาไม่ง่ายเท่าชิมาโน่ เรื่องความทนทานยังต้องพิสูจน์กันต่อไป เรื่องการทำงานของระบบ(เรื่องนี้เกิดขึ้นจากมีคนแซวเรื่อง Sram yellow โซ่ตก)

1.Red กรุ๊ปเซ้ตที่เบาสุดในตอนนี้
2.Force
3.Rival ตัวนี้ชนเหลือมๆกับ Ultegra
4.Apex รุ่นใหม่ทำมาชนกับ 105 โดยเปิดราคาถูกกว่า และน้ำหนักทั้งชุดเบากว่า 105

เจ้าแรกในการทำชุดขับเคลื่อน มีรูปลักษณ์เฉพาะตัว สวยหรูคลาสสิค

จุด เด่น ทนโครตๆๆๆดูแลง่าย แม่นยำพอๆกับชิมาโน่ และซื้อมาไม่ตกรุ่นง่ายๆ เพราะเทคโนโยยีนึงใช้กัน 5 ปีขึ้น น้ำหนักเบากว่าชิมาโน่ในคลาสเดียวกัน เจ้านี่เด่นเรื่องวัสดุที่มาทำโดยเฉพาะ คาร์บอนทำได้ดีมาก
จุดด้อย อะไหล่หายาก โม่ใช้ร่วมกับชิมาโน่หรือสแรมไม่ได้ แพงกว่าตัวอื่นในคลาสเดียวกัน(แต่ตอนนี้ถูกพอๆกับเพราะเรื่องค่าเงินครับ)

รุ่นเรียงจากแพงไปถูก
1.Super record ตัวท็อปตัวใหม่ที่เทคโนฯเหมือน record ทุกอย่างแต่รีดให้เบาลง(นิดหน่อย)และเพิ่มราคา(มากโข)
2.Record อดีตตัวท็อป มี 11 speed ยัดเทคโน่ฯที่ดีที่สุดทุกอย่างลงไปแล้ว
3.Chorus เหมือน record แต่เอาอลูมาผสมในบางจุด
4.Anthena เหมือน record แต่เอาอลูมาผสมมากกว่า chorus
5.Centaur ตัวนี้ 10 speed ครับ วัสดุเหมือน Anthena เทียบกับชิมาโน่ได้ประมาณ Ultegra
6.Veloce ตัวนี้ก็ 10 speed ครับวัสดุอลูเป็นหลัก เทียบได้กับชิมาโน่ได้ประมาณ 105
7.Xenon

How to Recover from Muscle Soreness Caused by Intense Exercise

Dr. Gabe Mirkin's Fitness and Health E-Zine
May 6, 2012


Muscle soreness should be part of every exercise program. If you don't exercise intensely enough on one day to have sore muscles on the next, you will not gain maximum fitness and you are also losing out on many of the health benefits of exercise. The benefits of exercise are much greater with intense exercise than with casual exercising.

You must damage your muscles to make them grow and become stronger. When muscles heal, they are stronger than they were before you damaged them. All athletes train by "stressing and recovering". On one day, they take a hard workout in which they feel their muscles burning. Eight to 24 hours after they finish this intense exercise, their muscles start to feel sore. This is called Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS). Then they take easy workouts until the soreness is gone, which means that their muscles have healed.

DOMS IS CAUSED BY MUSCLE DAMAGE. Muscles are made up of fibers. The fibers are made up of a series of protein blocks called sarcomeres that are lined in a long chain. When you stretch a muscle, you stretch apart the sarcomeres in the chain. When sarcomeres are stretched too far, they tear. Your body treats these tears in the same way that it treats all injuries, by a process called inflammation. Eight to 24 hours after an intense workout, you suffer swelling, stiffness and pain. The most beneficial intense exercise program is:

• severe enough to cause muscle pain on the next day, and 
• usually allows you to recover almost completely within 48 hours.

ACTIVE, NOT PASSIVE, RECOVERY: When athletes feel soreness in their muscles, they rarely take days off. Neither should you. Keeping sore muscles moving makes them more fibrous and tougher when they heal, so you can withstand greater forces and more intense workouts on your hard days. Plan to go at low intensity for as many days as it takes for the soreness to go away. Most athletes try to work out just hard enough so that they recover and are ready for their next hard workout in 48 hours.

TIMING MEALS TO RECOVER FASTER: You do not need to load extra food to recover faster. Taking in too much food fills your muscle cells with fat, and extra fat in cells blocks the cell's ability to take in and use sugar. Sugar is the main source of energy for your muscles during intense exercise. Using sugar to drive your muscles helps them to move faster and with more strength.

Timing of meals is more important than how much food you eat. Eating protein- and carbohydrate-containing foods helps you recover faster, and the best time to start eating is as soon as you finish a hard workout.

At rest, muscles are inactive. Almost no sugar enters the resting muscle cell from the bloodstream (J. Clin. Invest. 1971; 50: 2715-2725). Almost all cells in your body usually require insulin to drive sugar into their cells. However during exercise your muscles (and your brain) can take sugar into their cells without needing insulin. Exercising muscles are also incredibly sensitive to insulin and take up sugar into their cells at a rapid rate. This effect lasts maximally for up to an hour after you finish exercising and disappears almost completely in around 17 hours. The best time to eat for recovery is when your cells are maximally responsive to insulin, and that is within a short time after you finish exercising. 

Not only does insulin drive sugar into muscle cells, it also drives in protein building blocks, called amino acids. The sugar replaces the fuel for muscle cells. The protein hastens repair of damaged muscle. Waiting to eat for more than an hour after finishing an intense workout delays recovery.

WHAT TO EAT AFTER YOUR INTENSE WORKOUTS: Fatigue is caused by low levels of sugar, protein, water and salt. You can replace all of these with ordinary foods and drinks. If you are a vegetarian, you can replace your protein with combinations of grains and beans. You can replace carbohydrates by eating virtually any fruits, vegetables, whole grains, beans, seeds and nuts.

A recovery meal for a vegetarian could include corn, beans, water, bread, and fruits, nuts and vegetables. If you prefer animal tissue, you can get your protein from fish, poultry or meat. Special sports drinks and sports supplements are made from ordinary foods and therefore offer no advantage whatever over regular foods.

BODY MASSAGE: Many older studies have shown that massage does not help you recover faster from DOMS. Recently, researchers at McMaster University in Hamilton, Ontario showed that deep massage after an intense workout causes muscles to enlarge and grow new mitochondria (Science Translational Medicine, published online Feb, 2012). This is amazing. Enlarging and adding mitochondria can help you run faster, lift heavier weights, and even prevent heart attacks and certain cancers. See http://www.drmirkin.com/public/ezine021212.html (second article).

NSAIDS DELAY DOMS RECOVERY: Non-steroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDS), such as ibuprofen, may help relieve pain, but they also can block muscle repair and delay healing. See http://www.drmirkin.com/public/ezine090609.html 

HOT BATHS: Most research shows that a hot bath is not much better than doing nothing in helping muscles recover from exercise (European Journal of Applied Physiology, March 2006),

COLD OR ICE BATHS: A recent review of 17 small trials, involving 366 participants, showed a minor decrease in DOMS with ice water baths. They found "little quality research" on the subject and "no consistent method of cold water immersion" (Cochrane Library, published online February 15, 2012). Cold water immersion can reduce swelling associated with injury, but has not been proven to speed the healing of DOMS.


During intense exercise, 
• you build up huge amounts of lactic acid,
• use up your sugar stored as glycogen in muscles, and
• damage the sarcomeres, the contractible part of muscles. 

This week's journals have two important articles showing that you recover faster if you stay active immediately after your workout, and that applying ice slows muscle recovery.

The first study showed that exercising at low intensity helps you to recover faster from an intense workout than getting a massage, and massage helps you recover faster than resting (The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, April 2012; 52(2):122-7). The low-intensity exercise speeds your recovery by dropping lactate levels faster.

The second study shows that applying ice to muscles after an intense workout slows the replenishment of glycogen in muscles. Hard workouts use up stored glycogen and when you eat any form of carbohydrate, you refill your muscles with glycogen (The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, April 2012; 52(2):158-64). The best time to eat sugar and carbohydrate foods is within an hour after you finish exercising because after that, your muscles do not respond to insulin as well and do not take in sugar and protein as rapidly. Insulin drives both sugar and amino acid protein building blocks into muscles to speed recovery.

จุดอ่อนของคนไทย 10 ประการ จากวิกรม กรมดิษฐ์

ต้องบอกว่าประเทศไทยเปิดศักราชปีเสือไม่โสภา เมื่อ ประธานองค์การส่งเสริมการค้าต่างประเทศของญี่ปุ่น (เจโทร กรุงเทพฯ) ระบุว่าไทยอาจไม่เป็นประเทศที่น่าสนใจในการลงทุนเหมือนที่ผ่านมาในสายตาของ นักลงทุนญี่ปุ่น ทำให้คิดถึงความคิดเห็นของ วิกรม กรมดิษฐ์ เจ้าพ่ออมตะนครที่เคยพูดถึง “จุดอ่อน” ของคนไทยไว้ 10 ข้อคือ

1 . คนไทยรู้จักหน้าที่ของตัวเองต่ำมาก โดยเฉพาะ หน้าที่ต่อสังคม เป็นประเภทมือใครยาวสาวได้สาวเอา เกิดเป็น ธุรกิจการเมือง ธุรกิจราชการ ธุรกิจการศึกษา ทำให้ประเทศชาติล้าหลังไปเรื่อยๆ

2. การศึกษายังไม่ทันสมัย คนไทยจะเก่งแต่ภาษาของตัวเอง ทำให้ขาดโอกาสในการแข่งขันกับต่างชาติในเวทีต่างๆ ไม่กล้าแสดงออก ขี้อายไม่มั่นใจในตัวเอง เราจึงตามหลังชาติอื่น จะเห็นว่าคนมีฐานะจะส่งลูกไปเรียนเมืองนอกเพื่อโอกาสที่ดีกว่า

3. มองอนาคตไม่เป็น คนไทยมากกว่า 70% ทำงานแบบไร้อนาคตทำแบบวันต่อวัน แก้ปัญหาเฉพาะหน้าไปวันๆ น้อยคนนักที่จะทำงานแบบเป็นระบบ เป็นขั้นเป็นตอ มีเป้าหมายในอนาคตที่ชัดเจน

4. ไม่จริงจังในความรับผิดชอบต่อหน้าที่ ทำแบบผักชีโรยหน้าหรือทำด้วยความเกรงใจ ต่างกับคนญี่ปุ่นหรือยุโรปที่จะให้ความสำคัญกับสัญญาหรือข้อตกลงอย่างเคร่ง ครัด เพราะหมายถึงความเชื่อถือในระยะยาว ปัจจุบันคนไทยถูกลดเครดิตความน่าเชื่อถือด้านนี้ลงเรื่อยๆ

5. การกระจายความเจริญยังไม่เต็มที่ ประชากรประมาณ 60-70% ที่อยู่ห่างไกลจะขาดโอกาสในการพัฒนาคุณภาพชีวิตของตัวเองและชุมชนซึ่งเป็น หน้าที่ของภาครัฐที่ต้องส่งเสริม

6. การบังคับกฎหมายไม่เข้มแข็ง และดำเนินการไม่ต่อเนื่อง ทำงานแบบลูบหน้าปะจมูก ปราบปรามไม่จริงจัง การดำเนินการตามกฎหมายกับผู้มีอำนาจหรือบริวารจะทำแบบเอาตัวรอดไปก่อน ไม่มีมาตรฐาน ต่างกับประเทศที่เจริญแล้ว ข้อนี้กระบวนการยุติธรรมจะต้องปรับปรุง

7. อิจฉาตาร้อน สังคมไทยไม่ค่อยเป็นสุภาพบุรุษ เลี่ยงเป็นศรีธนญชัยยกย่องคนมีอำนาจ มีเงิน โดยไม่สนใจภูมิหลัง โดยเฉพาะคนที่ล้มบนฟูกแล้วไปเกาะผู้มีอำนาจ เอาตัวรอด คนพวกนี้ร้ายยิ่งกว่า ผู้ก่อการร้ายดีแต่พูด มือไม่พายเอาเท้ารานํ้า ทำให้คนดีไม่กล้าเข้ามาเพราะกลัวเปลืองตัว

8. เอ็นจีโอค้านลูกเดียว เอ็น จีโอ บางกลุ่มอิงอยู่กับผลประโยชน์เอ็นจีโอดีๆ ก็มี แต่บ้านเรามีน้อย บ่อยครั้งที่ประเทศเราเสียโอกาสอย่างมหาศาลเพราะการค้านหัวชนฝา เหตุผลจริงๆ ไม่ได้พูดกัน

9. ยังไม่พร้อมในเวทีโลก การสร้างความน่าเชื่อถือในเวทีการค้าระดับโลกของเรายังขาดทักษะและทีม เวิร์ค ที่ดี ทำให้สู้ประเทศเล็กๆ อย่างสิงคโปร์ไม่ได้

10. เลี้ยงลูกไม่เป็น ปัจจุบัน เด็กไทยขาดความอดทน ไม่มีภูมิคุ้มกันเป็นขี้โรคทางจิตใจ ไม่เข้มแข็ง เพราะเราเลี้ยงลูกแบบไข่ในหิน ไม่สอนให้ลูกช่วยตัวเอง ต่างกับชาติที่เจริญแล้ว เขาจะกระตือรือร้นช่วยตนเองขวนขวาย แสวงหา ค้นหาตัวเอง และเขาจะสอนให้สำนึกรับผิดชอบต่อสังคม

มีผู้ขี่จักรยานและนักกีฬาจักรยานหลายคนที่ขี่จักรยานแล้วไม่ประทับใจ  เช่น ปวดก้น  ปวดขา  ปวดแขน เมื่อยหลัง เป็นตะคริว ฯลฯ สิ่งต่างๆเหล่านี้มันเกิดขึ้นเพราะเราขาดการเรียนรู้ในเทคนิคทักษะของการวางตำแหน่งของร่างกาย  กล่าวคือขณะปั่นจักรยานจะมีตำแหน่งที่สำคัญอยู่ 3 ที่  คือ

1. การนั่งอาน ปกติจะนั่งเต็มก้นกันทุกๆคนก็จริง  แต่ระดับของอานที่ถูกต้องจะต้องไม่เงยขึ้นหรือก้มลง  อานจะต้องปรับให้ขนานกับพื้นเสมอ ทำให้การจัดตำแหน่งในการขี่จักรยาน(ทั้งนั่งและยืนปั่น)ทำได้ง่าย  เช่น  เวลาขี่ขึ้นเขาชัน:ให้เถิบก้นขึ้นไปด้านหน้าเพื่อเพิ่มแรงกดลูกบันได  ถ้าขึ้นเขายาวๆ:ให้เลื่อนก้นเถิบมาอยู่ข้างหลัง เพื่อเพิ่มแรงดันลูกบันได ทางราบ:ขี่เร็วให้เถิบก้นเลื่อนมาข้างหน้า  ขี่เสมอให้นั่งเต็มงอาน
2. การวางตำแหน่งของมือขณะขี่ ถ้าเป็นรถจักรยานธรรมดาก็เพียงแต่จับแฮนด์สบายๆ  แต่ถ้าเป็นรถเสือภูเขาควรจับที่ยางแฮนด์โดยใช้นิ้ว ชี้  และกลาง แตะมือเบรกเอาไว้ตลอดเวลาพร้อมที่จะเบรก หรือชะลอความเร็วเมื่อต้องเปลี่ยนทิศทาง หรือหลบหลีกเครื่องกีดขวางในเส้นทางที่ต้องขี่ผ่าน  ส่วนเสือหมอบเราสามารถจะวางมือบนแฮนด์ได้หลายแบบ  เช่น จับแฮนด์ด้านในสุด(Drop In ) จับบนแฮนด์ใกล้ๆคอแฮนด์ จับตรงยางมือเบรก  และจับส่วนโค้งของแฮนด์ด้านบน  เป็นต้น การวางตำแหน่งของมือบนแฮนด์ที่ถูกต้องเพื่อทำให้เกิดความสะบายในการขี่ ลดอาการเมื่อยล้าของแขน และลำตัว
3. การวางตำแหน่งของเท้า: เป็นเรื่องที่สำคัญมากถ้าวางตำแหน่งได้ไม่สมดุลจะทำให้แรงที่ปั่นจักรยานสูญเปล่าไบอย่างน่เสียดาย นักแข่งหลายคนติดคริ๊บใต้รองเท้าไม่เท่ากัน  ทำให้การปั่นลูกบันไดไม่เป็นวงกลม  ถ้ามองดูโซ่จะเห็นว่ามันวิ่งไม่เรียบ  ในขณะที่บางคนติดคริ๊บสั้นหรือยาวเกินไป  ถ้าติดสั้น จะทำให้ปวดข้อเท้าเวลาปั่นนานๆไกลๆเพราะข้อต่อข้อเท้าต้องทำงานหนักคือหมุนจำนวนรอบที่มากเกิน แต่ถ้าติดคริ๊บยาวเกินไป จะทำให้เมื่อยข้อเท้าเช่นกันและรอบขาที่ปั่นได้จะไม่เร็วเหมือนคนอื่น สมมุติว่าทุกคนติดคริ๊บพอดีกับขนาดของรองเท้าตนเอง การวางตำแหน่งของเท้าในการปั่นจึงเป็นเรื่องสำคัญ คือถ้าปั่นทางราบควรวางปลายเท้าและส้นเท้าเสมอกันขณะปั่นลูกบันได  แต่ถ้าขึ้นเขาให้เชิดปลายเท้าขึ้นส้นเท้าต่ำลงขณะปั่น  แต่สปริ้นท์ให้จิกปลายเท้าลงเสมอ

สรุป  การวางตำแหน่งของร่างกายในการปั่นจักรยาน เป็นเทคนิคทักษะที่เราชาวเสือจะต้องฝึก และทดลองทำดู ถึงจะค้นพบตำแหน่งที่หมาะสมของตนเองครับ  โดยการปรับการนั่งอาน  การวางมือและเท้า  ให้เหมาะสมตามสถานการณ์ของการขี่นั้นๆ การวางตำแหน่งของร่างกายที่ถูกต้องช่วยประหยัดแรง และทำให้เกิดความสมดุลในการปั่นทำให้ง่ายต่อการบังคับรถจักรยานของคุณครับ

Strava โปรแกรมสำหรับจักรยาน

นอกจากใช้เป็นพาหนะเพื่อเดินทางโดยไม่ก่อให้เกิด มลพิษต่อสิ่งแวดล้อมแล้ว การปั่นจักรยานก็ถือเป็น การออกกำลังกายไปด้วยในตัวเช่นกัน Strava Cycling เป็นแอปพลิเคชั่นที่ช่วยให้คุณทราบถึงลักษณะการปั่นจักรยาน ของคุณในแต่ละครั้งโดยจะเก็บข้อมูลต่างๆ พร้อมเรียกดูได้ในภายหลังไม่ว่าจะเป็นเส้นทาง ความเร็ว หรือตลอดจนระยะทางเพื่อนำมาวิเคราะห์พัฒนาการปั่นจักรยานของคุณให้มี ประสิทธิภาพอย่างสูงสุด สามารถใช้ได้ทั้ง Android และ iPhone เมื่อเก็บข้อมูลแล้ว ก็ sync ไปที่เว็บ http://www.strava.com ตามตัวอย่างนี้